[...] dietę do oceny ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ww. Węgli nie powinno się jeść na kolację/na noc. Wyczytałem, że fajnie jest zjeść trochę białego sera na około 2h przed snem aby zminimalizować spalanie mięśni. Jednak owy ser zawiera około 3.7g ww (o niskim ig ale zawsze)... powinienem go odstawić czy te ww robią większej różnicy? A [...]
Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]
potreningowe, przed~, sniadanie, pozostale - taka kolejnosc z dodawaniem kcal w dnt najpierw do sniadania, pozniej po rowno co do ww prostych to zalezy czy sie po nich otluszczach - najbezpieczniej w potreningowym, a ilosc indywidualna bialko rownomiernie rozkladaj w posilkach
Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]
[...] wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. OK Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle [...]
BTW- przed jakimiś 2 laty, jak jeszcze w miarę regularnie robiłem MC dochodziłem do 145kg lub 150kg x 5powt z tego co pamiętam, jednak nigdy nie przekroczyłem tej granicy ze względu na chwyt. MC zawsze robiłem bez pasków i większego ciężaru nie byłem wstanie utrzymac przez więcej niż np. 3p. Teraz mam nadzieję, że poprawię ten wynik, jednak [...]
[...] jednak kilka miesięcy zanim wreszcie zmusiłem się aby ją przeczytać. Od pierwszym stron pożałowałem, że tak długo pozwoliłem leżeć tej książce na półce. Davida Seamana przedstawiać nie trzeba. Jego osiągnięcia mówią same za siebie. Wielu uzna go za najlepszego bramkarza jaki kiedykolwiek włożył koszulkę Arsenalu. Dla wielu jest on lepszym [...]
aha;p bo zapomniałam;d nie wiem kiedy mam dać posiłek przed i potreningowy, ponieważ nie wiem czy wziąć po uwagę aerobik jako ten "właściwy" wysiłek, czy raczej ćwiczenia w domu, tj. brzuszki, pompki, skakanka?
Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]
[...] dni .A już mam 3 laski w domu i czwartej na razie nie planuję :-{. obserwacja 2 rano stanełam na wage waga 68.3 po obiedzie kawie i śniadaniu tez stanełam na wagę waga 68.3 przed kolacja tez się zważyłam i waga 67.5 co jest grane.Fakt mało dziś piłam bo nie miałam czasu i wczoraj trenio więc powinnam być dziś cięższa ale przed kolacja nawet [...]
obrona przed psem moze byc jeszcze trudniejsza gdy jest on wyszkolony w specjalny sposob. ponizej wklejam wypowiedz Gladiatora z tematu SPECNAZ Żołnierz Specnazu ma tylko jednego wroga, który wzbudza w nim wielki strach i poczucie zagrożenia -był nim i zawsze będzie PIES. Żaden przyrząd elektroniczny czy siła ognia nie ma na morale żołnierza [...]
[...] to przestraszylbys sie tak samo jak dresa z amstafem?? a przeciez to ten sam pies... nie obwiniaj rasy o to ze jest wykorzystywana przez ludzi a ty adrianeek idz do lekarza bo zdaje sie ze cierpisz na jakas fobie... nie mam zamiaru cie obrazic zapomnialem jak sie nazywa lek przed psami ale ludzie sie na to lecza tak samo jak np na arachnofobie
[...] się na liście graczy desygnowanych do gry w meczach towarzyskich przeciwko Stanom Zjednoczonym. O przymiarkach starszego z braci Endres do powrotu do kadry pisaliśmy już przed turniejem finałowym Ligi Światowej w Belgradzie. Wtedy były to jednak zakulisowe rozmowy prowadzone między zawodnikiem a trenerem Bernardo Rezende. Teraz informacja [...]
[...] itp. Do tego Gavin Schmitt do wziecia. Bartman po kontuzji nie daje rady, a Schopsowi brakuje sil. Moze by go zgarnac? :) Z tego co wiem Iskra wielkich pieniedzy zawodnikom przed tym kryzysem nie placila. Do tego Depestele jak odszedl z Odincowa byl wolnym zawodnikiem i nikt z Polski sie po niego nie zglosil a szkoda. Ostatnio fajnie Fart [...]
Poprawiona dieta. Zapotrzebowanie liczone zgodnie z : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dni nietreningowe. ( zmiana na rano ) Posilek I 5 Jaj B:33 T:25 WW:2 Orzechy wloskie 30g B:5 T:20 WW:1 Musli z biedrony 50g B:6 T:6 WW:27 Razem B:43 T:51 WW:29 Posilek II Serek wiejski 200g B:25 T:9 WW:7 Oliwa z Oliwek 15g [...]
[...] jakis drobny owoc b-23, ww-45, tł-16,5 III obiad 100g piersi z kurczaka + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw OK b-25, ww-65, tł-15g IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct NIE MASZ PROBLEMOW Z TRAWIENIEM? V bezpośrednio po treningu 32g carbo MOZESZ TEZ DAC WPC, NOI NIE ZAPOMNIJ O ANTYOKSYDANCIE PO TRENINGU b-0, [...]
Bylem w podstawowce lub zaczynalem LO. Ogolonie byly dostepne 2 mety taka z ciemnoniebieskimi napisami Bioreaktor i taka z troche jasniejszymi. Pamietam, ze chodzila opinia mowiaca o tym iz jedna meta jest na mase a druga jest okulistyczna Smiechy, ze po tej metce sie swiecisz w nocy czy glupie opinie o nieoczyszczonym stuffie. W moim miescie [...]
[...] lat ? bo przeciez zaczynamy od 16 lat przewaznie niektórzy pocwicza rok a niektórzy nadal nie perwanie . a gdy cwiczysz na samych odzywkach dajmy na to 4 lata stajesz przed lustrem i mówisz sobie ale ja mały jestem tyle wyzeczen a zdrugiej strony widzisz czlowieka który bierze koksy i cwiczy rok i owiele lepiej od ciebie wygląda fakt [...]
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
